बॉडी बिल्डर कसे बनायचे? निरोगी व्यक्तीचा सर्वत्र आदर केला जातो, चांगल्या शरीरासाठी/व्यक्तिमत्वासाठी बॉडी बिल्डिंग खूप महत्त्वाची असते, तुम्ही कितीही महागडे कपडे घातले आणि तुमचे शरीर चांगले नसेल तर तुम्ही चांगले दिसू शकत नाही. आज ज्याप्रमाणे पैसा असलेल्या लोकांना जास्त किंमत दिली जाते, त्याचप्रमाणे आज चांगल्या शरीराच्या लोकांना देखील जास्त किंमत दिली जाते. तुमच्याकडे दोन नोकर्‍या किंवा काहीही असले तरी, चांगली मैत्रीण बनवण्यासाठी त्या प्रमाणात चांगले शरीर असणे आवश्यक आहे.
आज जिकडे पाहावे तिकडे संरक्षणवादी भावनेची भरती आहे. शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत असणे सामान्य आहे. बॉडी बिल्डिंगसाठी अनेक औषधे बाजारात आणली जात आहेत, त्यातील काही औषधांचे काही फायदे आहेत पण काही औषधे निरुपयोगीसुद्धा आहेत, हा केवळ पैसे कमविण्याचा व्यवसाय आहे.
एक गोष्ट मी तुम्हाला स्पष्टपणे सांगू शकतो की, एक-दोन आठवड्यात शरीर तयार करणे किंवा शरीर कमी करणे अशक्य आहे, त्यासाठी थोडा वेळ लागेल. आज या पोस्टमध्ये आम्ही तुम्हाला एक चांगला बॉडीबिल्डर कसा बनू शकतो हे सांगणार आहोत. आज मी तुम्हाला अशी पद्धत सांगणार आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या शरीरावर आणि तुमचे दुबळे शरीर ठीक करून मजबूत शरीर बनवू शकता.
• बॉडी बिल्डर कसे बनायचे?
चित्रपटांतील अभिनेत्यांप्रमाणेच एकदम मस्त आणि सिक्स पॅक असणारे शरीर बांधण्याची इच्छा असणारे बरेच लोक आहेत. जर तुम्हाला त्यांच्यासारखी बॉडी बनवायची असेल तर तुम्हाला वर्कआऊटकडे लक्ष द्यावे लागेल, चांगली बॉडी बनवण्यासाठी ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे आणि याहूनही अधिक म्हणजे बॉडी बनवण्यासाठी काही योग्य मार्गाची गरज आहे.
जेव्हा तुम्ही बॉडी बनायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही रातोरात बॉडी बिल्डर बनलात पण तसे नाही. त्यासाठी सतत प्रयत्न करावे लागतील. यासाठी तुम्हाला ६-१२ महिने मेहनत करावी लागेल आणि त्यानंतरच तुम्हाला फरक दिसेल. तथापि, शरीर तयार करण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्याबद्दल योग्य माहिती असणे.
विशेषत: जेव्हा तुमच्या शरीरात चरबी असते आणि तुम्हाला ती कमी करून शरीर बनवायचे असते. येथे आम्ही तुम्हाला तुमचे शरीर तयार करण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स सांगत आहोत ज्यामुळे तुम्हाला एक उत्तम शाकाहारी बॉडीबिल्डर बनण्यास मदत होईल.
1. वाईट सवयी सोडा –
शरीर तयार करण्यासाठी तुमच्या वाईट सवयी सोडणे सर्वात महत्वाचे आहे, जर तुम्ही शरीर तयार करण्याचा प्रयत्न केला आणि जर तुम्ही या सवयी सोडल्या नाहीत तर तुमची सर्व मेहनत व्यर्थ जाते. येथे काही खास वाईट सवयी आहेत ज्या तुम्हाला सोडून दिल्या पाहिजेत.
i. धूम्रपान –
अनेकजण वेगवेगळ्या प्रकारची नशा करतात. जर तुम्ही बॉडी बिल्डिंगबद्दल गंभीर असाल तर तुम्ही आधी तंबाखू, गुटखा, सिगारेट इत्यादी वाईट सवयी सोडल्या पाहिजेत. या सर्व वाईट औषधांचा आपल्या शरीरावर वाईट परिणाम होतो ज्यामुळे बॉडी बिल्डिंगमध्ये अडथळा निर्माण होतो. आपण ते सोडू शकत नसल्यास त्याचे प्रमाण कमी करू शकता.
ii. हस्तमैथुन थांबवा –
जवळजवळ प्रत्येक मुलाला एक मोठी वाईट सवय असते. आणि हस्तमैथुनावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या मुलाला बॉडी बिल्डिंगमध्ये कोणतीही अडचण येत नाही आणि अनेकदा त्याच मुलांना ज्यांना हस्तमैथुनाचे व्यसन लागलेले असते त्यांना बॉडी बनवता येत नाही. ही खूप वाईट सवय आहे, ज्या दिवशी तुम्ही ही गोष्ट सोडून द्याल, तेव्हाच तुमचे शरीर बनायला सुरुवात होईल, ही गोष्ट शरीराला खूप नुकसान करते.
आपल्या शरीरात जे वीर्य असते ते भरपूर जीवनसत्त्वांनी बनलेले असते जे आपण फक्त नष्ट करतो ज्यामुळे आपल्या शरीरातील जीवनसत्त्वांची कमतरता कमी होते जर तुम्ही फक्त 1 महिना ते सोडले तर तुम्हाला फरक कळेल. जर तुम्हाला चांगली शरीरयष्टी हवी असेल तर तुम्हाला ही सवय सोडून द्यावी लागेल आणि ती किमान 15 दिवस ठेवावी लागेल.
2. तुमच्या आहाराकडे आणि खाण्याच्या सवयींकडे लक्ष द्या –
तुम्हाला आधीच माहित आहे की चांगल्या शरीरासाठी चांगले अन्न खूप महत्वाचे आहे. शरीर तयार करायचे असेल तर खाण्यापिण्याची काळजी घ्यावी लागेल.
i. बॉडी बिल्डर आहाराशी संबंधित काही टिप्स येथे आहेत –
ताजी फळे – ताजी फळे शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी महत्त्वाची असतात. संत्री,केळी, सफरचंद ही फळे स्नायू तयार करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहेत. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन बी स्नायूंना मजबूत बनवते.
अननस – अननसात असलेले ब्रोमेलेन हे तत्व प्रथिने पचण्यास मदत करते. यासोबतच स्नायूंची जळजळही कमी होते. हे खायला देखील स्वादिष्ट आहे, म्हणून एकदा तुम्ही ते खाण्यास सुरुवात केली की तुम्हाला देखील ते आवडेल.
पनीर – पनीर स्नायू तयार करण्यासाठी आणि शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त मानले जाते.
3. पुरेसा आराम करा –
बॉडी बिल्डिंगसाठी झोप आवश्यक आहे, त्यामुळे वेळेवर झोपा. आणि जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर झोपण्यापूर्वी पाणी प्या. शरीरावरील ताण कमी करण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी पाणी प्यायल्याने झोप चांगली होते. किमान 7 किंवा 8 तास झोप घ्या.
4. नियमित व्यायाम करा –
सकाळी लवकर उठून व्यायाम करा, बॉडी बिल्डिंगसाठी व्यायाम खूप महत्वाचा आहे, यामुळे तुमचे शरीर खुलते आणि तुमची भूक वाढते, कारण तुम्ही जितके जास्त इनपुट द्याल तितके जास्त आउटपुट आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करा. व्यायामादरम्यान तुम्ही जितके जास्त स्नायू वापरता तितके जास्त हार्मोन्स शरीरात तयार होतात ज्यामुळे स्नायूंची वाढ होते.
5. तणावापासून दूर राहा –
तुमचा तणाव कमी करण्यासाठी जे काही करता येईल ते करा, मग तो घरी असो, किंवा इतर कोणता तणाव असो. हे केवळ तुमच्यासाठी आवश्यकच नाही तर ते कॉर्टिसॉल या तणाव संप्रेरकाचे उत्पादन देखील वाढवते आणि हा संप्रेरक तुमच्या शरीराला चरबी वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या ऊतींना जाळण्यासाठी उत्तेजित करतो. यामुळे शरीर कधीच बनत नाही.
मला आशा आहे की बॉडी बिल्डर कसे बनायचे? | Body Building Tips in Marathi यावरील माझा हा लेख तुम्हाला नक्कीच आवडला असेल. या लेखाबद्दल काही शंका असतील किंवा तुम्हाला त्यात काही सुधारणा व्हाव्यात असे वाटत असेल तर त्यासाठी तुम्ही खाली कमेंट करू शकता. तुम्हाला बॉडीबिल्डर बनण्यासाठी काय करावे लागेल किंवा काहीतरी नवीन शिकायला मिळाले असेल तर ही पोस्ट तुमच्या मित्रांना शेअर करा.
Tags:
Bodybuilding tips in Marathi
Bodybuilding food
Bodybuilding tips for beginners
Bodybuilding Tips at Home